Combateţi stresul

Câteva minute în fiecare zi scrieţi despre ceea ce vă preocupă. Nu pierdeţi timpul cu mărunţişuri, cum ar fi coada la supermarket. Încercaţi să ajungeţi la sursa a ceea ce vă de­ranjează. În acest moment, puteţi începe să vă rezolvaţi problemele. Alcătuiţi o listă cu câteva opţiuni: luaţi-vă ajutor pentru treburile casei, căutaţi o slujbă nouă, discutaţi cu un consilier şi aşa mai departe.

După ce aţi început să identificaţi factorii declanşatori ai stresului şi aveţi în vedere soluţiile, veţi simţi un control pe care nu l-aţi avut anterior şi care este una dintre cele mai bune metede de a combate stresul.

Nu rareori, femeile se simt atât de obosite şi de epuizate, încât nu pot găsi energia necesară  pentru a rezolva problema. În acest moment va fi foarte utilă vizitarea  imediată a unui psiholog. Veţi învăţa mai multe despre propria persoană şi veţi descoperi de asemenea modalităţi practice de a aduce un plus de calm în viaţa dumneavoastră.

Pasul 2: Practicaţi „răspunsul calm”

Am discutat deja despre modificările de ordin fizic care însoţesc stresul. Chiar dacă aceste schimbări reprezintă o parte necesară supravieţuirii, pot determina un real disconfort pentru o mare perioadă din viaţă.

Urmează câteva modalităţi de a controla simptomele stresului şi de a aduce un plus de calm în viaţa dumneavoastră.

Respiraţi adânc. Strângeţi pumnii în timp ce respiraţi adânc. Probabil că nu veţi putea menţine tensiunea foarte mult timp, deoarece respiraţia o elimină în mod natural, dar se întâmplă frecvent totuşi ca oamenii să respire superficial atunci când resimt stresul – ceea ce poate înrăutăţi disconfortul. Medicii recomandă frecvent pacientelor să practice exerciţii de respiraţie, dar chiar simplul fapt de a vă reaminti să respiraţi adânc din când în când vă poate ajuta. Poate fi util să puneţi bileţele autocolante pe frigider sau în maşină, de exemplu,  pentru a vă aduce aminte. De fiecare dată când vedeţi aceste semne, luaţi o pauză pentru a vă relaxa umerii, respiraţi adânc şi lăsaţi să dispară o parte din tensiune.

Mergeţi în vacanţă – pentru 30 de secunde. Nisip fierbinte sub picioarele dumneavoastră. O briză vă răcoreşte faţa. Zgomotul inegalabil al mării în urechi. Corpul se tensionează la perceperea stresului, astfel încât îl puteţi calma gândindu-vă la ceva liniştit.

Respingeţi stresul. Când presiunile vieţii pun stăpânire pe dumneavoastră, folosiţi-vă ima­ginaţia. Imaginaţi-vă că sunteţi un stejar puternic. Trunchiul copacului resprezintă esenţa dumneavoastră interioară şi nici un fel de vânt nu o va afecta. „Dar ramurile se îndoaie pentru dumneavoastră”, spune dr Pamela Peeke, conferenţiar de medicină la Facultatea de Medicină a Universităţii din Maryland. Când vă confruntaţi cu un blocaj în trafic, de exemplu, spuneţi-vă că miezul dumneavoastră este puternic şi rezistent. Nu trebuie să vă enervaţi din această cauză.

Staţi la soare. Chiar dacă vi se pare că nu aveţi timp, ieşiţi la aer pentru câteva minute. Expunerea la razele solare creşte nivelurile de serotonină, un hormon natural care reduce stresul şi determină sentimente de calm şi stare de bine.

Luaţi pauze mici. Dacă vă lăsaţi mintea să se odihnească timp de cel puţin 5 minute la fiecare oră, veţi descoperi că este cel mai uşor să rămâneţi calmă şi concentrată. Închideţi ochii şi derulaţi gânduri liniştite – sau ridicaţi-vă şi faceţi nişte exerciţii de întindere. Dar, mai bine, plimbaţi-vă încet câteva momente; stimulează eliberarea de endorfine, substanţe chimice din organism care neutralizează hormonii de stres.

Distrageţi-vă atenţia. Um­ple­rea timpului liber cu activităţi pe care le îndrăgiţi vă va ajuta să vă menţineţi mintea departe de stresul de mâine. „Oamenii sunt foarte pricepuţi în a-şi distrage atenţia”, spune dr Belle. „Şi avem nevoie să ne hrănim sufletul în felul acesta.”

Rescrieţi scenariul. Când vă aflaţi în starea în care un ambuteiaj vi se pare o catastrofă, priviţi situaţia dintr-o nouă perspectivă. Vi s-a stricat acoperişul şi motorul maşinii a explodat în aceeaşi zi? În loc să vă pierdeţi cumpătul, râdeţi de ironia sorţii. Faceţi din viaţă o comedie, în locul unei drame.