Dieta care ţine piept infecţiilor de sezon

Autor: MAGDA MARINCOVICI

2 decembrie 2008

Twitter

Facebook

Imprimă

Unii îi spun epuizare, alţii, oboseală. Indiferent cum i se spune, este o "urmă" lăsată de infecţiile respiratorii specifice sezonului rece. Există însă alimente care reuşesc să revitalizeze organismul ajutându-l să se recupereze.

În perioadele reci, citricele reprezintă o sursă bună de vitamine şi minerale cu ajutorul cărora ne putem reface rapid şi complet după o infecţie respiratorie
Foto: stockxpert.com

Tuse, scurgeri nazale, lipsa poftei de mâncare. Sistemul imunitar intră în luptă cu virusul sau bacteria responsabilă de infecţie. O luptă care mobilizează toate rezervele organismului. Pentru recuperarea rapidă, trebuie acoperite carenţele de vitamine şi minerale. Astfel, obiectivul numărul unu îl reprezintă neutralizarea toxinelor, prin antioxidanţi, cum ar fi vitamina C, betacarotenul şi polifenofii din fructe şi legume proaspete. Seleniul furnizat de peşte, ouă şi carne contribuie la eliminarea toxinelor şi refacerea forţelor. Trebuie reţinut că majoritatea avem o lipsă de vitamina E, care are capacitatea de a proteja membranele celulelor contra oxidării. Astfel, aproximativ 30% dintre noi au un deficit de vitamina E, respectiv 8 mg zilnic, în timp ce necesarul recomandat este de 12 mg. Surse bune de vitamina E sunt untul, uleiurile vegetale, în special uleiul de germeni de grâu.

Magneziul este esenţial pentru revenirea la forma ideală. Este un element indispensabil în procesul de transformare a alimentelor în energie, magneziul fiind prezent în peste 300 de reacţii diferite. Lipsa de magneziu accentuează starea de oboseală. Trebuie să ştim că deficitul de magneziu este o consecinţă a consumului frecvent de alimente foarte rafinate, sărace în acest element. Asta înseamnă să mâncăm salată, spanac, urzici care conţin vitamina B9, care contribuie la absorbţia magneziului. De asemenea un organism slăbit de infecţiile de sezon are nevoie de acizi graşi esenţiali omega-3 pentru apărarea imunitară. Pentru aceasta trebuie să includem în meniul nostru peştele, oleaginoasele. Cinci fructe zilnic, peşte gras de trei ori pe săptămână, magneziu, vitamina E... Aceştia sunt pilonii unei alimentaţii echilibrate, recomandată în perioadele de convalescenţă după o infecţie respiratorie de sezon.

Twitter

Facebook

Imprimă

Taguri asociate: viaţă sănătoasă

Comentarii

Dieta care ţine piept infecţiilor de sezon

un comentariu

angela

Dar de zinc ce spuneti? Eu stiu ca intareste sistemul imunitar. Gresesc?

02/12/2008 09:42:44 | Îmi place (0) | Raportează limbaj indecent

Răspunde

Comentariul tău

Esenţial

ŞTIRI SPORT FUN

Mandinga, tot înainte! De preferat, cu cască!

Galerie Foto Dintre toate cele 18 ţări concurente în prima semifinală Eurovision din Baku Crystall Hall, România a fost singura văduvită de monitorizarea din cască. De ce tocmai cu noi, organizatorii s-au făcut de baftă?! "A fost foarte dificil să cânt fără să aud nimic. Mă bucur că am reuşit să nu vă dezamăgesc şi să cânt...
O femeie de 112 ani din Tulcea, cel mai bătrân locuitor al României

În România trăiesc 461 de persoane cu vârsta de 100 de ani sau mai mare decât această etate, iar cel mai bătrân locuitor al ţării este o femeie de 112 ani din Tulcea. Informaţia a fost publicată de Direcţia pentru Evidenţa Persoanelor şi Administrarea Bazelor de Date din MAI.Din totalul celor care au împlinit...
Cod Portocaliu de inundaţii pe râurile Motru şi Teleajen, valabil pentru următoarele 24 de ore

Hidrologii au emis o nouă avertizare Cod Portocaliu de inundaţii valabilă începând de miercuri, de la ora 16:00, pentru 13 bazine hidrografice. Informarea completează atenţionarea de Cod Galben publicată anterior şi care, la rândul ei, rămâne în vigoare.Potrivit Institutului Naţional de Hidrologie şi Gospodărire a...

Multimedia

GSP.RO

Secetă de 44 de ani pentru Dinamo! » "Cîinii" nu au mai învins Rapidul în finală din 1968

Sondaj pe Bute-Froch » Andy Murray a lansat o întrebare pe twitter despre meciul dintre român şi englez

Alte ştiri

PUBLICITATE

Recomandări Facebook

Ştiri de ultima oră

Astăzi e ziua ta: General (r) prof. dr. Vasile Cândea

General (r) prof. dr. Vasile Cândea, preşedintele Academiei Oamenilor de Ştiinţă din ... Citește articolul

Caricatura zilei: 24 mai 2012

Mai multe caricaturi pe www.gazdaru.ro Citește articolul

Horoscop zilnic, joi 24 mai 2012. Vezi ce ţi se va întâmpla

● Dr. Nicoleta Svârlefus, astrolog, trainer spiritual, ... Citește articolul

Acum 100 de ani: Capitala îşi schimbă fizionomia

Bucureştii în prefacereAcei ce cunosc Bucureştii de mai mult sau de mai puţin timp vor fi ... Citește articolul

Înălţarea Domnului şi Ziua Eroilor

Creştin ortodocşii prăznuiesc, în joia din cea de-a şasea săptămână după Sfintele ... Citește articolul

Zona Eminescu sau cum se adaptează luxul bugetelor de criză

Zona Eminescu este una dintre cele mai cautate si tranzactionate portiuni a ... Citeste articolul

Euro atinge maximul ultimelor 21 de luni. BNR îşi recunoaşte puterea limitată în a redresa leul

Dupa câteva zile de calm pentru cursul valutar, leul s-a depreciat di ... Citeste articolul

Încotro se îndreaptă piaţa imobiliară din Cehia? De patru ani preţurile nu se opresc din picaj

Sectorul rezidential din Cehia a fost puternic afectat de criza financiara. ... Citeste articolul

Prima Casă 4: cel mai bun vânzător de credite, din teama că ar putea fi ultima ediţie

Prima Casa 4 poate fi catalogata astfel: o necesitate pentru clienti, o pro ... Citeste articolul

Alte ştiri

PUBLICITATE

Loading from

Okazii .ro

24 ore

3 zile

1	Cenuşăreasă de România: la 11 ani a primit cadou un super palat, dar locuieşte într-o cocioabă 9573 vizite
2	Elena de la Mandinga: Am avut o scurtă reacţie de şoc când am realizat că nu mai aud nimic în cască (VIDEO) 8156 vizite
3	Marcel Pavel o desfiinţează pe Elena, de la Mandinga: "Nu are voce. Nu o să intrăm în primele cinci locuri" 6656 vizite
4	Ponta i-a ras din funcţii pe Tismaneanu, Stanomir şi Streinu-Cercel. Vezi cine mai e pe listă 3812 vizite
5	Cod Galben de ploi, vijelii şi grindină pentru mai multe judeţe din ţară. Vezi intervalul şi zonele vizate 3133 vizite

PUBLICITATE

Financiar
wall-street.ro

Jaguar se asteapta la dublarea vanzarilor in Romania

Premium Auto, importatorul oficial al marcilor Jaguar si Land Rover pentru Romania, se asteapta la ... Citește articolul

Ponta: Cu cat la TV se transmit stiri inadmisibile legate de leu-euro, cu atat ar putea fi mai rau

Premierul Ponta considera ca stirile transmise de posturile TV prin care se anunta prabusirea ... Citește articolul

Lumina (sub)acvatica asupra afacerilor cu microhidrocentrale: "Multi vorbesc, putini cunosc!"

“Afectarea grava a sistemului acvatic”, “dezastru ecologic”, ... Citește articolul