La 20 de ani, marele atu e tineretea. Probabil, unul-doua kilograme va dau bataie de cap. Dar nu va lasati ispititi de nici o dieta miraculoasa. Pur si simplu lasati-o mai usor cu carbogazoasele, chips-urile si hamburgerii… Si inca un sfat: mai putine nopti albe si orientati-va spre un sport pe care sa-l practicati cu placere toata viata.

La 30 de ani aveti o strategie. Micul dejun, ultima masa, cel tarziu la ora 19:00. Caloriile vor fi astfel repartizate incat sa nu le aglomeram intr-o singura masa luata in graba spre seara. Pentru prevenirea unor boli, intarirea sistemului imunitar si functionarea optima a celulelor nervoase mancati variat, in cantitati rezonabile. De la 30 de ani este foarte important sa va protejati de factorii de stres care actioneaza asupra hormonilor raspunzatori de marirea apetitului.

Dupa 40 de ani, kilogramele in plus sunt mai vizibile si mai periculoase pentru sanatate. Motiv pentru care silueta devine o obsesie a ambelor sexe. Pentru a va pastra silueta trebuie respectate doua reguli: supravegherea greutatii si alimentatia variata.

Pentru a ne proteja de surprize ar trebui sa ne cantarim saptamanal. De la inceput trebuie sa acceptam ca, spre al cincilea deceniu de viata, silueta nu mai este aceeasi ca la 20 de ani.

Alimentatia variata este cheia greutatii normale si, implicit, a protejarii sanatatii la orice varsta, dar mai ales dupa 40 de ani. La aceasta varsta avem deja fixate preferinte, le-am putut verifica si le stim pe cele care nu ne priesc. Stim sa imbunatatim calitatea nutritionala a meniurilor potrivit solicitarilor fizice si psihice si, totodata, sa ne mentinem intre limitele greutatii normale. Avem informatiile necesare privind rolul alimentatiei in prevenirea unor boli cu incidenta mai crescuta in jurul acestei varste.

Astfel, zilnic, la 40 de ani sunt indicate trei-patru produse lactate la alegere: lapte, branza, iaurt, smantana, unt… Retineti ca aceste produse chiar degresate ofera organismului mai mult calciu decat amestecurile de suc de fructe cu lapte. La 40 de ani, necesarul zilnic de calciu este de 1.200 miligrame pentru a reduce riscul osteoporozei si, respectiv, al fracturilor.

In salatele de cruditati zilnice, care trebuie sa reprezinte felul de mancare de baza, adaugati plante-condiment. Mancarurile sunt mai dietetice si mai sanatoase daca sunt preparate la cuptor sau in vapori de apa. De doua-trei ori pe zi mancati fructe! Cand va este sete beti ceai de menta foarte cald sau cu gheata, apa minerala…

Daca vreti sa slabiti, cel mai bun lucru este sa consultati specialistul. Regimurile de slabit nu trebuie sa fie confundate cu o pedeapsa sau o privare continua a corpului de unele alimente. Impreuna cu nutritionistul alegeti alimentele, cantitatile, stabiliti asocierile si meniurile pe zile si saptamani. Astfel, alimentatia nu va fi o sursa de frustrare.

MISCARE. Dupa 40 de ani, miscarea este esentiala pentru silueta, sanatate si tonus. Mergeti mult pe jos, evitati liftul, faceti in fiecare dimineata cel putin 10 minute de gimnastica. Pentru femeie, sarcina si menopauza sunt perioadele cand e predispusa ingrasarii, din cauza modificarilor hormonale specifice.

Iarna vine cu sarbatori si mese imbelsugate. Pentru a nu lua in greutate, nu uitati de Postul Craciunului. Fara alcool, dulciuri, grasimi. Primavara, vara si toamna, aplicati regula OMS: 5-7 fructe si legume zilnic. Restul meniului sa nu depaseasca 2.000-2.500 calorii zilnic.

FEMEILE:

In mod natural, ele au o masa de grasime mai mare ca barbatii. Slabesc mai greu si grasimile se depun in special pe fese, solduri, bazin, in zone mai greu de pus in miscare.

BARBATII:

La barbati, tesutul adipos reprezinta 10-15 la suta din greutatea corpului, pe cand la femei acesta este de 18%-25% din greutatea ei.

ROMANII SI DIETELE - SUMAR (Editie de colectie - 4 octombrie 2004)

90-60-90
IDEALUL DE FRUMUSETE
Daca mama natura te-a dotat cu un bust remarcabil si corp longilin, poti spera la succes. Traim intr-o societate care idolatrizeaza talia de viespe. Dorinta de a slabi a oamenilor, in special a femeilor care isi doresc picioare gen Ally McBeal sau solduri marca Jennifer Lopez, este puternica. Sexul frumos va lupta intotdeauna cu armele dietelor contra exclamatiilor admirative ale barbatilor la adresa fotomodelelor, de genul: "Alea femei!"


Nici o dieta nu e perfecta
SFATUL NUTRITIONISTULUI
Profesorul doctor Constantin Dumitrache, directorul Institutului de Endocrinologie "C.I. Parhon", spune ca "nici o dieta pentru slabit nu e perfecta".


Prietenii siluetei
ALIMENTE CARE SLABESC
Din regimul pentru slabit nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele care "topesc" grasimile. Citricele, merele, fructele de padure, varza, rosiile, morcovii, ceapa va vor ajuta cu siguranta.


Cea mai lunga dieta din istorie
ALIMENTATIA RATIONALA
Un popor a fost obligat sa se hraneasca in timpul regimului comunist dupa o singura reteta: "Economisiti, economisiti, economisiti".


Secrete cu efect instant
TIPARELE
Sedentarism, Supraalimentare, Stres. Trei barosani "S" care in ultima vreme ataca din ce in ce mai puternic, un alt S care se vrea tot mai subtire: Silueta. Rezultatul: ne ingrasam.
 
Cum au slabit vedetele?!
CELEBRII SI SUBTIRI
Motivate de faptul ca imaginea lor conteaza mai mult decat orice, multe dintre vedete ajung sa adopte diverse regimuri alimentare menite sa le sculpteze siluetele. Aceste diete devin in cele din urma un nou mod de viata. Din momentul in care si-a propus sa slabeasca, viata realizatoarei tv Teo Trandafir s-a schimbat total.
 

Rabda pentru glorie si bani
CHINURILE SPORTIVILOR
Pentru un randament cat mai ridicat in timpul competitiilor, sportivii sunt obligati sa tina diete care nu le permit sa creasca in greutate. Este cazul gimnastelor sau al fotbalistilor. Sunt cazuri, boxul sau canotajul, in care sportivii se lupta cu kilogramele pentru a se incadra intr-o anumita greutate care sa le permita participarea in concurs.

 
Zbor de lebada
SACRIFICII PENTRU GRATIE
Se cantaresc des si fiecare jumatate de kilogram ii alarmeaza. Regimul alimentar al balerinilor contine vitamine, lactate si vegetale
 

Sa imbatranim frumos, fara excese
CINA DA-O DUSMANILOR
Centenarii inving viata printr-un har. Au niste arme pe care le mostenesc genetic. Dar acesta nu e tot secretul longevitatii lor.
 
Ace pentru trup de viespe
METODE NECONVENTIONALE
Va doriti sa mai dati jos cateva kilograme, dar ati obosit de atatea regimuri… Incercati cura de slabire prin acupunctura!
 
Sculptura in trup
METODE DRASTICE
Mariah Carey a profitat din plin de liposuctie. Cu cativa ani in urma si-a uimit fanii cu trupul ei modificat in partile esentiale: solduri, abdomen si sani. Si Jennifer Lopez are solduri cu un nou contur realizat chirurgical. S-a mai spus ca si fundul lui Jennifer ar fi fost ajustat prin aceeasi metoda. Cat despre batrana doamna Elisabeth Taylor nu se mai pune intrebarea de unde s-a scos tesut adipos, ci de cate ori.
 
Retete grase pentru slabi
REVERSUL MEDALIEI
Nici oamenii slabi nu sunt fericiti. Lor le este mai greu sa se ingrase, pe cand oamenii grasi pot slabi mai usor. Curele de ingrasare trebuie urmate cu mare grija!
 
Inamicii casnici
OPRITI TELEVIZORUL
Uitatul la televizor are o legatura stransa cu aparitia obezitatii. Asa sustin medicii neozeelandezi, iar colegii lor din toata lumea le dau dreptate.


Revolutionarii
ISTORIA FITNESS-ULUI
Ceea ce a inceput ca visul unui singur om de a-si imbunatati conditia fizica s-a transformat intr-o imensa revolutie. Aceea a fitness-ului.
 
Sexul bate caloria
IUBIREA SI CANTARUL
Oricand te poti opri dintr-o cura drastica de slabit, mai ales daca exista o alternativa. Nu ai nevoie decat de un partener cu un apetit sexual de nestavilit.